Täältä löydät OCD-verkkokurssin lisämateriaalit jotka ovat vapaasti ladattavissa omahoito-ohjelman tekemistä varten.

Tunteen voimakkuus

Kuva, ”tunteen voimakkuus”, ja ajatuksia sen takana avataan verkkokurssilla. Kuva on tärkeä pitää mielessä altistusharjoittelua varten. Sen voi hyvin tulostaa ja laittaa johonkin näkyvälle paikalle kun teet altistusharjoitteita.

Obsessioiden tarkistuslista

Obsessioiden tarkistuslista löytyy alla olevan linkin takaa. Merkkaa ylös ja kirjaa kaikki pakkomielteet jotka sinulle tulee mieleen.

Kompulsioiden tarkistuslista

Kompulsioiden tarkistuslista löytyy alla olevan linkin takaa. Merkkaa ylös ja kirjaa kaikki kompulsiot jotka sinulle tulee mieleen.

Altistushierarkia

Tämän dokumentin avulla voit luoda itsellesi hierarkian pakko-oireistasi altistuksia varten.

Altistustekstit ja nauhat

Tässä tiedostossa on ohjeet altistustekstien ja nauhojen tekemiseen.